1. Starter — Fondamenti di Forza e Tecnica
Il punto di ingresso per chi muove i primi passi nello studio di performance o rientra dopo una pausa lunga. In sessanta minuti lavoriamo su squat, hinge, spinta e trazione con progressioni scalabili e attenzione alla tecnica sotto carico leggero. Ogni partecipante riceve un quaderno di registrazione per annotare carichi e sensazioni. Il coach spiega il perché di ogni esercizio e introduce concetti di riscaldamento specifico e recupero attivo. Frequenza consigliata: due-tre volte a settimana per quattro settimane prima di passare a Strength. Prezzo indicativo con abbonamento: incluso nel mensile da € 95 / mese.
2. Strength — Costruzione della Forza
Programma dedicato all'incremento di forza massima e forza resistente. Utilizziamo bilanciere, manubri e rack con periodizzazione lineare semplificata: settimane di accumulo alternate a settimane di intensità moderata. Prima di ogni sessione verifichiamo mobilità di caviglia, anche e spalle. Non promettiamo record garantiti: la progressione dipende da sonno, alimentazione e costanza. Adatto a chi ha completato Starter o dimostra competenza nei fondamentali. Gruppi ridotti permettono spotter dedicati nelle serie pesanti.
3. Conditioning — Intervalli & Resistenza
Blocchi metabolici ad alta intensità controllata: lavoro a intervalli, EMOM, circuiti e finishers con monitoraggio della frequenza cardiaca. Miglioriamo capacità aerobica e velocità di recupero tra le serie di forza. Ogni sessione include riscaldamento generale e defaticamento. Ideale come complemento a Strength o per atleti che preparano gare amatoriali. Durata cinquantacinque minuti, intensità alta ma modificabile. Il coach propone scale per principianti e varianti avanzate senza lasciare nessuno indietro.
4. Atletica — Esplosività & Potenza
Sessioni focalizzate su incremento di potenza, salti, lanci di medball e sprint brevi. Richiedono base di forza e assenza di limitazioni articolari non valutate medico. Lavoriamo su tripla estensione, reattività e coordinazione. Ogni atleta registra distanze e tempi per misurare progressi misurabili nel tempo. Non adatto come primo corso: consigliamo almeno otto settimane di Strength. San Salvario e dintorni ospitano runner e giocatori amatoriali che scelgono Scatto per questo blocco.
5. Personal Training — coaching 1:1 sulla prestazione
Sessioni individuali da cinquantacinque minuti con scheda strutturata aggiornata ogni due settimane. Valutazione iniziale con test di forza e mobilità, obiettivi SMART e appuntamenti flessibili mattina o sera. Tariffa: da € 60 a sessione, pacchetti da cinque a € 280 e da dieci a € 520. Include accesso ai programmi di gruppo compatibili con il piano. Perfetto per atleti con vincoli orari o obiettivi competitivi specifici.
6. Small Group Performance — blocchi guidati
Formato ibrido: quattro-sei atleti eseguono lo stesso blocco con carichi personalizzati. Combina elementi di Strength e Conditioning in un'unica sessione da settanta minuti. Il coach scrive la scheda al tabellone e corregge in tempo reale. Richiede abbonamento attivo e superamento di Starter. Orari serali e weekend disponibili. Ottimo per team amatoriali e gruppi di colleghi che vogliono allenarsi insieme con supervisione professionale.
Studio di fitness con coaching; non terapie mediche. Risultati non garantiti.